Sliktie ieradumi ātri iesakņojas, taču atbrīvoties no tiem ir ļoti grūti. Cilvēce ar tabaku iepazinās vēl pirms jaunas ēras sākuma. Izplatība visā kontinentā bija zibenīga, taču pat zināšanas, ka smēķēšana rada atkarību un kaitē veselībai, nesamazināja smēķētāju skaitu. Šodien, tāpat kā toreiz, maz meklē veidus, kā atmest smēķēšanu. Vai ir iespēja ātri atbrīvoties no sliktā ieraduma?
Nikotīna kaitējums ķermenim
Nikotīns ir bīstams, jo organisms ātri no tā kļūst atkarīgs. Viņš savu destruktīvo efektu veic uzreiz divos virzienos: garīgajā un fizioloģiskajā. Pēdējais ir tiešs trieciens veselībai, jo smēķēšana negatīvi ietekmē vielmaiņas procesus un hormonus. Zinātnieki nebeidz veikt pētījumus, atkal un atkal pierādot, ka, ja jūs neatmetat smēķēšanu, tas novedīs pie bīstamām, neārstējamām slimībām.
Atkarības psiholoģiskā sastāvdaļa ir vēl bīstamāka, jo tā liek cilvēkam uzņemt cigareti. Ar savu "vieglo" barošanu tas attīsta atkarību, un cilvēks vairs nespēj atmest smēķēšanu. Smadzenes pierod pie eiforijas stāvokļa, relaksācijas, mierīguma sajūtas, tāpēc smēķēšana smadzenēs netiek uztverta kā kaut kas bīstams veselībai. Cīņa ar atkarību būs jāsāk ar psiholoģisku problēmu pārvarēšanu.
Kāpēc cilvēki smēķē
Lai atbrīvotos no diskomforta, izvairieties no stresa, paslēpiet aizkaitināmību, nomierinieties. Iemesli var būt pilnīgi dažādi, bet rezultāts ir viens - roka sniedzas pēc cigarešu paciņas, iestājas īslaicīgs komforta stāvoklis, par kuru jāmaksā, parādoties sliktam ieradumam un veselībai.
Sociālais loks, un pusaudžu vidū vēlme demonstrēt savu „pilngadību” ir arī izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki sāk smēķēt. Pieredze pieaug, smēķētājs izjūt mazāk prieka un kādā brīdī nolemj atmest, vēlams ātri un neatgriezeniski.
Psiholoģisks padoms: kā ātri tikt galā ar vēlmi smēķēt
- Pieņemiet lēmumu.Šis solis sāks ceļu visiem, kas vēlas ātri atmest smēķēšanu. Efektīva metode pieņem, ka smēķētājs lēmumu pieņem pats un apzināti, tas ir, atzīst slikta ieraduma klātbūtni un ir gatavs rīkoties. Galvenais ir nejaukt vēlmi ar apņēmību, pēdējā sevi parādīs kā atturošu pat tad, kad citi sāk piedāvāt cigareti un smēķēt.
- Uzstādiet mērķi un sagatavojieties pārmaiņām.Motivācija ir labs pamats, un tas palīdzēs arī agrīnā lēmuma pieņemšanā par smēķēšanas atmešanu. Nevar izvairīties no grūtībām, jo organisms ir pieradis saņemt pats savu nikotīna devu, un smadzenes ir pieradušas pie relaksācijas brīža. Pārvarēt negatīvās reakcijas uz smēķēšanas atmešanu ir īpaši grūti pirmajās septiņās līdz desmit dienās, un tas būs jāņem vērā, gatavojoties pārmaiņām.
- Jaunas dzīves jēgas atrašana smēķēšanas vietāir labākais veids, kā novērst uzmanību, kamēr pierod dzīvot bez cigaretēm. Piemērota ikdienas režīma izvēle, izvairīšanās no stresa situācijām, brīvā laika pavadīšana iecienītākajā biznesā, meditācijas apgūšana - tas viss ir veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim pārdzīvot stresu, atsakoties no nikotīna atkarības. Izvairieties no radikāliem pasākumiem, lai nepasliktinātu situāciju, smēķēšanai ir alternatīva, meklējiet kaut ko sev tuvu.
- Meklējiet palīdzību psihoterapeitiemvai cilvēkiem, kuriem ir veiksmīga pieredze, kā ātri atmest smēķēšanu. Tikai vienam pašam ir grūti pretoties sliktam ieradumam, pateicoties mūsdienu saziņas līmenim, specializētos forumos būs iespējams atrast līdzīgi domājošus cilvēkus. Ne visi padomi, receptes un pasākumi var palīdzēt ātri atmest smēķēšanu, taču, zinot par tiem, jūs paplašināsiet izpratni par to, kā ātri atbrīvoties no slikta ieraduma. Savukārt ārsts izrakstīs zāles, lai sākumā tiktu galā ar tieksmi pēc smēķēšanas.
Efektīvi veidi, kā pašam atmest smēķēšanu mājās
Cik gadus cilvēce ir pazīstama ar tabaku, tikpat ilgi tā ir meklējusi efektīvus veidus, kā ātri atmest smēķēšanu. Ja hipnozes sesija ar psihoterapeitu, ceļojums uz attālām vietām un vientuļnieks nav jūsu iespēja ātri atmest smēķēšanu, tad jums būs jāmeklē citi veidi. Tie pastāv, tos praksē ir pārbaudījuši tie, kas paši ir atmetuši smēķēšanu mājās.
Nikotīna plāksteris vai košļājamā gumija
Viņiem ir aptuveni tāds pats darbības princips: sastāvā ir neliela attīrīta nikotīna deva. Smēķēšanas plāksteris vai gumija var palīdzēt pakāpeniski samazināt atkarības līmeni. Ķermenis saņem "devu", bet katru reizi mazāk un mazāk, kas veicina pakāpenisku atšķiršanu no cigaretēm. Vienai dienai pietiek ar vienu apmetuma plāksteri, tas tiek pielīmēts augšstilbā vai plecā, un visa kursa ilgums ir 10 nedēļas.
Košļājamā gumija palīdz nikotīnam nokļūt caur mutes gļotādu, bet tāpat kā plāksteris toksisko darvu no plaušām notur. Gumiju turiet mutē apmēram pusstundu, pakāpeniski samazinot ilgumu.
No viena un otra veida, kā atbrīvoties no smēķēšanas mājās, negatīvajiem aspektiem ir nikotīna klātbūtne, kas turpina ietekmēt ķermeņa sirdi un asinsvadu sistēmas, gumija joprojām izraisa kuņģa darbības traucējumus.
Zāles
Palīdziet izvairīties no depresīva noskaņojuma, bezmiega, galvassāpēm - nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem. Daži no tiem ietver sintētisku alkaloīda (nikotīna) analogu, taču atšķirībā no cigaretēm narkotikas atbrīvojas no saskares ar toksīniem, sveķiem un dūmiem.
Zāles, ko lieto, lai palīdzētu atbrīvoties no smēķēšanas ieraduma, ir sadalītas šādās grupās:
- Aizstājterapija.Attīrīts nikotīns nekaitīgās devās nonāk organismā, mazinot un galu galā novēršot vēlmi pēc smēķēšanas. Zāles tiek ražotas kā gumija, aerosols, adhezīvs apmetums, iemutis, kas uzsūcas caur gļotādu. Uzņemšanas devas tiek izvēlētas individuāli, tāpat kā citas šīs grupas zāles, jo ietekmē smēķētāja pieredze un veselība.
- Trauksmes zālesatmetot smēķēšanu, palīdz mazināt uzbudināmību, normalizēt miegu. Zāles pirmās pāris nedēļas lieto vismaz 3 reizes dienā, bet divas vai vairāk vienlaikus lietot nav iespējams, jums jālieto tikai viens nomierinošs līdzeklis.
- Preparāti ar biostimulējošu iedarbībuir žeņšeņa, citronzāles vai Rhodiola rosea vai Eleutherococcus ekstrakta tinktūra. Letarģija, nogurums, atmest smēķēšanu, ir bieži sastopami simptomi, tāpēc ieteicams izvēlēties vienu no uzskaitītajām zālēm, lai to lietotu divas reizes dienā, bet ne vakarā, pa 20 pilieniem.
- Vitamīniir obligāti nepieciešami tiem, kas nolēmuši atmest smēķēšanu. Labāk ir izvēlēties multivitamīnu kompleksus, kur ir A, B1, B6, C, E, kas palīdzēs attīrīt toksīnu ķermeni. Vitamīnu lietošanas ilgums, atmest smēķēšanu, ir vismaz mēnesis.
Mājas apmācība un hipnoze
Tiešsaistes apmācības par smēķēšanas atmešanu tiek veiksmīgi praktizētas mājās. Kopā ar hipnozi tās tiek klasificētas kā alternatīvas metodes, taču to efektivitāte ir pierādīta praksē, bet cik droša tā ir jūsu ziņā. Netradicionālās metodes ietekmē zemapziņu, un tas attaisno to efektivitāti, ja vēlaties ātri atmest smēķēšanu. Izmantojot tos ar citām metodēm, zālēm, kas palīdz atmest smēķēšanu, izrādās ātrāk, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Apmācību un hipnozes darbība ir vērsta uz motivācijas un gribasspēka atbalstīšanu.
Elektroniskās cigaretes izmantošana
Plaši atzīts veids, kā ātri atmest smēķēšanu mājās. Būtībā šī ierīce atgādina inhalatoru, bet pēc ārējām īpašībām tā ir cigarete. Iekšpusē ievieto noņemamu kapsulu, kas satur attīrītu nikotīnu, un pats smēķēšanas process gandrīz neatšķiras no tradicionālā, tikai mazāk kaitē veselībai.
Alena Karra grāmatas izmantošana
Lasīšana ir labs brīvā laika pavadīšanas veids un bezmaksas veids, kā atmest smēķēšanu. Tiem, kas vēlas atvadīties no smēķētāja atkarības, ir lietderīgi iepazīties ar Alena Karra literāro darbu. Viņa darbs ar nosaukumu "Vieglais veids, kā atmest smēķēšanu" ir kļuvis par kultu, jo tajā ir izklāstīta metodika, pārbaudīti veidi, kā ātri atbrīvoties no sliktā ieraduma. Pats autors ir izmēģinājis daudzas metodes, tāpēc audiogrāmatas lasīšana vai klausīšanās kā praktisks ceļvedis ir noderīga tiem, kas vēlas pārvarēt atkarību.
Tautas līdzekļi pret tabakas smēķēšanu bez tabletēm un plāksteriem
- Cepamā soda.Lai atbrīvotos no vēlmes smēķēt cigaretes, palīdzēs šķīdums, kas pagatavots no 0, 2 litriem ūdens un 1 ēdamkarote. karotes soda. Lai izskalotu viņiem muti, kad vēlaties smēķēt, pēc kāda laika ir nepatika pret smēķēšanu.
- Auzu buljons. Ieteicams tiem, kas vēlas ātri atmest smēķēšanu, tas palīdz izvadīt toksīnus. Sagatavojiet novārījumu no 1 glāzes ūdens un 20 g auzu (sēklu), uzstājiet svaigu novārījumu uz stundu, izkāšiet, ņemiet no rīta pirms ēšanas.
- asinszāles novārījumsir sava veida antidepresants, kas nomierina nervu sistēmu, atmetot smēķēšanu. No 250 ml ūdens un 40 g garšaugu tiek pagatavots novārījums, tos trīs reizes dienā dzer kā tēju.
- Eikalipta uzlējumstiek pagatavots uz 1 ēdamkarote. karote eikalipta lapu 0, 4 litros ūdens. Vāra buljonu, atstāj uz vienu stundu, pēc tam pievieno ēdamkaroti medus. Paņemiet infūziju, ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu, jums vajadzīgas septiņas reizes dienā pa ceturtdaļai glāzes. Kursa ilgums ir 1 mēnesis.
- Nagu lietošanair pārbaudīta tautas metode, kas palīdz ātri atmest smēķēšanu. Nogrieziet nagus, sasmalciniet, izņemiet tabaku no cigaretes un sajauciet ar nagiem, pēc tam ievietojiet maisījumu cigarešu apvalkā. Pēc tam jūs vairs nevēlaties smēķēt, jo smarža izraisa nepatiku pret smēķēšanu.
- Jogurta cigareteir vēl viens populārs veids, kā ātri atmest smēķēšanu. Paņemiet parasto cigareti, iegremdējiet to augļu jogurtā, nosusiniet un mēģiniet to smēķēt. "Flavor" darbojas nevainojami, vēlme smēķēt vairs nerodas.
Produkti, kas palīdz atbrīvoties no atkarības
Pirmās nedēļas, kad vēlaties atmest smēķēšanu, alkst pēc kūpinātas gaļas, gaļas, marinētiem gurķiem. Bailes no taukošanās kalpo par iemeslu neatstāt smēķēšanu, taču jums ir jākontrolē apetīte, un tad papildu mārciņas neparādīsies. Lai atmestu smēķēšanu mājās, jāievēro diēta, un tajā tiek pieņemts: uzturā jābūt fermentētiem piena produktiem. To skaits tiek noteikts "jo vairāk - jo labāk", jo dārzeņu un augļu izvēle un daudzums.
Vai ir iespējams pēkšņi atmest smēķēšanu grūtniecības laikā
Labāk pirms, nekā pēc tam - tas ir labākais ieteikums sievietēm, kuras smēķē un vēlas grūtniecību. Ja grūtniecība jau ir sākusies, tad jums ātrāk jāatsakās no smēķēšanas. Hipoksija vai skābekļa trūkums nikotīna darbības dēļ nopietni ietekmē mazuļa veselību. Grūtības ir tādas, ka grūtniecības pirmajā trimestrī ir atļauts lietot maz narkotiku, taču sievietes ir visdziļāk motivētas atmest smēķēšanu - tā ir bērna veselība un dzīve.
Noteikšana, motivācija, efektīvi veidi - tas viss palīdz pareizajā virzienā tiem, kas atmet smēķēšanu. Veselības problēmas rada bailes, bet ne mazāk negatīvas emocijas par lieko svaru, kad vēlaties atmest smēķēšanu. Ja beidzot tiek pieņemts lēmums atmest kaitīgo ieradumu, tad bailēm no svara pieauguma nevajadzētu kļūt par šķērsli ceļā.